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孕前可以多做些有氧运动

发布日期: 2020-02-24
&n◈bё-sp;  ▽; ★栗女士

  ♨我今年25岁,身⿻∮高1.65米,半年前体重一直保持☑在1︼︽︾00斤,腰围一直都是1尺9寸。我平时也ν爱吃些零食Ⅲ,三餐饮食量相比其他同事比较多,但即便是这样腰围和体重也没ζ变过。可是自今年3月份结婚后我就开始ι觉得饮食量突增,∠也不爱动弹了,每次吃饭撑得不行●才肯罢休,仅几个月时间体重就增到︴114〓斤,腰围也达到了2尺3寸,而且还有∞愈演愈烈的∴趋势。我希
 
望在明年春天怀宝宝,家人又不让我减肥,可又控制不住饮食,请问有什么运动比较适合我?

  ★北京№E52健身俱乐部高级私人教练 章辉

  ≡在生活中我们经常会遇到一些朋友,他们从不Θ用控制自己的食量,但是他们也不а会肥胖,┑这主╯╰要还是由于在他们的生理机能上就很少吸收营♣养,而你就属于这类∵人群。而据你所▒述,你在结婚之后开始迅速发胖,这主要的↕原Ⅴ因是婚后你体内的雌性激素在迅速增加,而雌性激素主要依靠脂肪来输送和储存,这时▁▂▃▄你的生理机能就会为输送和储存这些激素而自动增加身体对脂肪的吸收能力,所以才会使你身体迅速发胖。同时,你需要¤注ⓔ意的是,如果过于肥胖的话,那么你≌在怀孕г的时候,肥胖将会使你的血脂增高,对⊙胎儿的健康有直接的影响。因此在怀孕之前适当减脂÷还是很有必要的,但是为了能‰给予胎儿足够的养分,你绝对不能用节食的方法来减肥,建议在饮食上可以照常吃,只是在饮食结构上需要进行一下调整,尽量选择低脂肪、高蛋白及富含粗纤维的食物,如▕鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜或者粗粮等食物。此外,适当的健身运动也是必不可少的,◙建议多做有氧运动,来¤增加Ψ心肺功能,并〖辅以一定量的腰腹运动,其中的有∞氧运⊥动可提高你血液的含氧量,将会给你在怀孕期间对胎儿的⿹供氧带来好处,︰而在‖∠怀孕前∽做一定量的腰腹运动,将会对你产后的形体恢复℡有很大的▲帮助作用。