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孕妈孕早期要知道的营养常识

发布日期: 2020-06-27

孕早期如何Ⅰ吃出健康?孕早期如何注重自己的营养饮食?孕早期是整个孕期比较危险的阶段,因此要从日常生活上、饮食上、习惯上多加进行注意!下面,一♥起看看〢孕早期要知道的营养常识吧!

孕妈孕早期要↔知道的营养常识

为了█保证孕妈在早期各种营养素的供给,保证胎儿和母体的健康,孕早期饮食安排要注意∣以下几点:

1、食物┙要多样化。孕妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食,每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种不重复。

2、烹调要符合孕妈口味。怀孕后很多⊙孕妇饮食习Ш惯发生了变化,有的孕妈喜ↈ欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈的口味,选择烹调方法。怀孕后多数孕妈不喜欢油腻的煎炸食物,所以烹调以炒、炖和清∏蒸为▨主。

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3、食‖物要易于消ⓥ化ↀ。动物性食物中∶的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物●中的豆腐、豆浆,∧均便于消化吸收,并含有۩丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化▄吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妈呕吐◀引起的酸中毒。酸奶、冰激凌等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,能增加蛋白质的供给量┑,孕妈可适量食°゜用。

4、少食多餐。孕早期特别是妊◤娠反应严重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要您想吃就可ↁ以吃。睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包Ф等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

如果您每日的进食量达到了理想进食量,∵各种食物的比例也适宜Л,那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素〤。

孕妈灬的必备维生素:

1.蛋白质:孕妈可多食用富含蛋白质的食品,比如:肉类、鱼类、家禽、豆ⓞ制品和鸡蛋等;

2.钙质⊕:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的η钙,每天1杯牛奶ㄨ可为孕妈补充钙。另外◁,含钙量较高的还有海带、紫菜和≥虾皮等;

3.水果和维┌生素:每天食用适量水果,在冬天还可í额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。还有,动物肝脏也可有效补充铁和维生素╝A,粗ю粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

母婴健康小编温馨提示:孕妈在怀孕早♀★期由于孕吐反应,对◥身体所需的种种营养素的摄入Ы量明显减少,因此要解决这一问题,孕妇首先需进行食补,据营养专家↹认为这是一条最为可靠的有效的途径。

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