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预防孕妇营养过剩的措施

发布日期: 2020-06-30

 ▶ 现在很多孕妈妈吃穿不愁了,但是吃得︹︺︻多动的⿻少的话,也是非℡常不利于母婴健ↁ康的,甚至会出现营养过剩的情况,而营养过剩对母婴健康危害卌是↗非常大的。那么,如何孕∑妇营养过剩最๑·ิ.·ั๑有效呢?下面我〤们就来看看母婴※专家介绍的预防孕妇营养过剩的饮食方法:

  饮♨食品种宜齐全

  食物大约分为六类:主食、蔬菜、水果、鱼⇔肉蛋奶豆和油脂,另外『还要喝水。主食是三餐的主力军ж,大米饭、馒︴头、∮花卷、玉米面、高粱米和地瓜等,Ψ占全天热量的55~65%,每人每天应╭╮该吃300-500克。孕妇每天每餐都▓要吃主食,最好细粮和粗粮搭配吃。

  蔬菜含︶︷︸有维生素和膳食纤维等多种营养成۞分,而孕妇对维生素的需求量比常人№稍高,须多吃一些,每天应吃400——5┓0℡0克。其中以黄红色最好┖,如胡萝卜、西红柿等。

 ∏ 水果易导致肥胖和糖尿病,最好在♂上午10点和╪下午3点吃,每天2♣00克左右,每次相当于中等大小的苹果半个。

  鱼、肉、蛋等动物性食物孕¨前就◥须开始增加,孕↔期蛋白质摄入以优质蛋白质为主,#每天应▒吃150-200克╦╧(鱼虾类50克,红色瘦肉50-100克,鸡蛋50―克),孕妇每日应喝鲜奶&220-240毫升。

  每天吃豆类50克左右,如豆α腐干4块。油脂每天2汤匙即可,吃2个ⓥ核◙桃仁就相当于2匙油。

  妊Δ娠期需多补充水。多喝水可让孕妇的肌肤柔顺光滑,减少便秘发生,减少泌尿系∏统感染的机会⿸。每天孕妇约需200▐0ml的·水,可饮温白开水或淡茶水,不提倡用果汁、瓶装纯净水或浓汤К来代替白开水

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